Έξι Μύθοι για το διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που έχει τις ρίζες της σε αρχαίες παραδόσεις, κυρίως της Ανατολής, και έχει κερδίσει ιδιαίτερη δημοτικότητα στον σύγχρονο δυτικό κόσμο, τόσο για τα ψυχολογικά όσο και για τα σωματικά του οφέλη. Ωστόσο, υπάρχουν και αρκετές παρανοήσεις γύρω από αυτόν.

Μύθος 1. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να κάνεις διαλογισμό

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι και πρακτικές που μπορεί κάποιος να ακολουθήσει, γι’ αυτό και ο διαλογισμός είναι μια τόσο διαδεδομένη άσκηση.

• Εστίαση στην παρούσα στιγμή, παρατήρηση σκέψεων και αισθήσεων χωρίς κρίση.

• Επανάληψη ενός ήχου, λέξης ή φράσης (όπως "Om" ή προσωπικό mantra).

• Εστίαση στην αναπνοή, παρατήρηση της εισπνοής και εκπνοής.

• Βαθιά παρατήρηση των σωματικών αισθήσεων και των νοητικών φαινομένων.

• Εστίαση στην καλλιέργεια αγάπης και καλοσύνης προς τον εαυτό και τους άλλους.

• Εστίαση σε ένα αντικείμενο (κερί, ήχος, κλπ.).

• Διαλογισμός μέσα από συνειδητή κίνηση ή περπάτημα.

Ο διαλογισμός πρέπει να είναι χαρά και απόλαυση. Μόλις βρείτε αυτόν που σας πάει καλύτερα, τότε εμβαθύνετε στην ίδια πρακτική για να πετύχετε τα αποτελέσματα που προκύπτουν από την επανάληψη.

--> Είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής υγείας.

Μύθος 2. Ο διαλογισμός είναι το «άδειασμα» του νου

Οι περισσότεροι άνθρωποι φαντάζονται πως διαλογισμός είναι κάθεσαι οκλαδόν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και να ψέλνεις «ΟΜ», προσπαθώντας να αδειάσεις το νου σου. Τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Το να προσπαθείς να αδειάσεις το νου σου είναι μάταιο, γιατί ο νους σκέφτεται αδιάκοπα. Αυτή είναι η δουλειά του. Ο στόχος δεν είναι να πάψει ο νους να σκέφτεται, αλλά εμείς να σταματήσουμε να δίνουμε σημασία στις σκέψεις που περνάνε από το νου μας. Αυτό στην αρχή είναι δύσκολο, αλλά με τον καιρό γίνεται όλο και πιο εύκολο, μέχρι κάποιος να πετύχει την πραγματική εσωτερική ησυχία.

Όταν αδιαφορούμε για ορισμένες σκέψεις, ο νους παίρνει το μήνυμα ότι αυτές δεν είναι σημαντικές για μας και τις σκέφτεται όλο και λιγότερο. Αντιθέτως, όταν κάνουμε συνέχεια τις ίδιες σκέψεις, δίνουμε το μήνυμα στο νου μας ότι αυτές μας ενδιαφέρουν πολύ, γι’αυτό και εκείνος συνεχίζει να τις επαναλαμβάνει.

--> Το αποτέλεσμα του διαλογισμού στην καθημερινότητα μας είναι να μπορούμε να ελέγχουμε το είδος των σκέψεων που κάνουμε, να είμαστε πιο ήρεμοι και συγκροτημένοι.

Μύθος 3. Ο διαλογισμός είναι μια θρησκευτική πρακτική

Παρόλο που ο διαλογισμός συνδέεται με την πνευματικότητα, δεν αποτελεί δὀγμα, ούτε θρησκευτική τελετουργία. Ασφαλώς ο διαλογισμός απαντάται σε πολλές παραδόσεις, όπως τον Βουδισμό, τον Ινδουισμό, και πολλές άλλες, όμως μπορείτε να τον εξασκείτε με καθαρά εγκόσμιο τρόπο. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει όπου και αν βρίσκεται κανείς, ακόμα και στο χώρο εργασίας, ή στο σχολείο.

--> Ο διαλογισμός βοηθά στη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων και βελτιώνει τη συγκέντρωση και την προσοχή.

Μύθος 4. Πρέπει να κάθομαι σε στάση λωτού

Μπορεί κανείς να διαλογίζεται σε καρέκλα, στο κρεβάτι ή περπατώντας – η άνεση και η επίγνωση είναι πιο σημαντικά από τη στάση.

--> Ο διαλογισμός προάγει την εσωτερική παρατήρηση και την αυτογνωσία.

Μύθος 5. Ο διαλογισμός απαιτεί πολύ χρόνο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι και μέθοδοι διαλογισμού για να μπορεί ο καθένας να τον βάλει στο πρόγραμμά του χωρίς να πρέπει να αφιερώσει πολύ χρόνο. Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινής εξάσκησης (π.χ. 5-10 λεπτά) μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη.

--> Η τακτική εξάσκηση ενισχύει τη συγκέντρωση, την ικανότητα παρατήρησης και την ενσυνείδητη παρουσία (mindfulness).

Μύθος 6. Πρέπει να χαλαρώσω

Στην αρχή θα είναι δύσκολο να πετύχετε την χαλάρωση. Άλλωστε η καθημερινότητα είναι γεμάτη ένταση και υποχρεώσεις. Ωστόσο είναι σημαντικό να κάνετε τακτική εξάσκηση, ακόμα και αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα. Μόνο έτσι θα συνηθίσετε. Αν επιμείνετε, αφιερώνοντας λίγο χρόνο καθημερινά, θα γίνει πιο εύκολο να χαλαρώσετε.

--> Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής υγείας, όπως τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, τη μείωση της κατάθλιψης, κλπ.

Αξίζει να δοκιμάσετε, έστω και για λίγα λεπτά την ημέρα, αυτή την απλή πρακτική – γιατί πολλές φορές, η μεγαλύτερη αλλαγή ξεκινά από μια μικρή, σιωπηλή στιγμή.

Καθοδηγούμενοι Διαλογισμοί

Διαλογισμός για Συγκέντρωση και Διαύγεια - 30 λεπτά

Εξάσκηση στην Εσωτερική Ησυχία - Διαλογισμός - 30 λεπτά

Ο σκοπός αυτού του διαλογισμού είναι να παραμείνουμε σε εσωτερική ησυχία, χωρίς εσωτερική φλυαρία και να παρατηρήσουμε τον εσωτερικό μας κόσμο. Αυτό μας φέρνει σε μεγαλύτερη επαφή και σύνδεση με τον ίδιο μας τον εαυτό.

• 00:00 Εισαγωγή

• 03:30 Διαλογισμός

Μέσα σε ένα περιβάλλον όπου τα γεγονότα δημιουργούν χάος και αποσυντονισμό, είναι πολύ χρήσιμο να μπορούμε να διατηρούμε την ισορροπία μας και να βλέπουμε τα πράγματα καθαρά. Αυτός ο διαλογισμός θα μας επαναφέρει στο κέντρο μας και σε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια.

• 00:00 Εισαγωγή

• 01:15 Η έλλειψη επίγνωσης

• 02:10 Η διαδικασία που θα ακολουθήσουμε

• 03:55 Διαλογισμός

Βρείτε περισσότερους διαλογισμούς

YouTube Spotify